وداعا لاعتمادك على القهوة.. طرق علمية للنشاط دون كافيين
تُزين عبارة "لا تكلمني قبل أن أشرب قهوتي" أكواب الصباح في منازل كثيرة حول العالم، في مشهد يجسد اعتمادنا الجماعي على الكافيين لبدء اليوم واستعادة الحيوية والنشاط. لكن يبقى السؤال: هل يمكننا الاستيقاظ والنشاط بطريقة أفضل وأكثر استدامة من فنجان القهوة؟
النوم أولا
الانطلاقة الحقيقية ليوم مليء بالطاقة تبدأ من نوم ليلي عميق وجيد، فالأمر أبسط مما يبدو: مستوى نشاطك في الصباح يرتبط مباشرة بمدى حصول جسدك على قسط كاف من الراحة التي يحتاجها.
ووفقا للمعهد الألماني للاستشارات الصحية المهنية، تقول إيما إرهاد إن "غالبية البالغين يحتاجون بين 7 و9 ساعات من النوم يوميا".
وبالفعل، توصي جهات متخصصة مثل الأكاديمية الأميركية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم بأن النوم لأقل من 7 ساعات بشكل منتظم يُعد غير كاف لصحة الإنسان.
كما أشارت مراجعات علمية إلى أن النوم ضمن النطاق 7-9 ساعات يعزز الأداء الإدراكي، في حين أن النوم أقل أو أكثر قد يرتبط بنتائج أسوأ. كما تبين أن نحو ثلث البالغين لا يوفون بهذا النطاق المناسب للنوم.
ولتحسين جودة النوم (وليس فقط مدّ فترته)، يوصى بوضع روتين ثابت مساءً، تجنّب الشاشات الساطعة قبل النوم، وتحضير غرفة نوم هادئة ومظلمة.
حاول الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى في العطلات، لأن انتظام الجدول يساعد الجسم على التعرف إلى نمط الراحة والاستيقاظ.
التعرض للضوء والهواء الطلق
أولى الخطوات التي يوصي بها الخبراء بعد الاستيقاظ هي التعرّض لضوء الشمس واستنشاق الهواء النقي. فحسب الخبيرة النفسية نورا يوهانا شوت، فإن المشي أو ركوب الدراجة في طريقك إلى العمل يحفّز إفراز هرمون السيروتونين، المعروف بـ"هرمون النشاط"، وهو ما ينعكس مباشرة على مستوى اليقظة والطاقة طوال اليوم.
وحتى إذا كنت تعتمد على السيارة أو وسائل النقل العام، فيمكنك ببساطة صف سيارتك على مسافة أبعد أو النزول قبل وجهتك بعدة محطات، لتمنح جسدك جرعة حركة صباحية تعادل كوبًا من النشاط الطبيعي.
ما دور القهوة؟
القهوة بلا شك تمنح دفعة فورية من اليقظة، لكنها أشبه بجرعة طاقة مؤقتة لا تدوم طويلا. فحسب الدراسات، لا تُحدث القهوة فرقًا في مستويات النشاط عندما يكون الجسم مرتاحًا ومكتفيًا بالنوم، إذ يظهر تأثيرها الحقيقي فقط عند وجود نقص في النوم أو حالات الإرهاق الشديد.
| لمتابعة أهم وأحدث الأخبار انضموا إلينا عبر قناتنا على واتساب (channel whatsapp) .اضغط هنا
نسخ الرابط :
