أخبار
تعرّف على تأثير التوتر على القلب … و 5 طرق بسيطة للسيطرة عليه
- منوعات
- julnar
- 06:13 pm - أبريل 27 , 2025
!
الضغط النفسي ليس مجرد حالة ذهنية، فعندما تتوتر، يفرز الجسم هرمونات مثل الأدرينالين الذي يرفع ضغط الدم ويزيد من ضربات القلب.
كما يُفرَز الكورتيزول، وهو هرمون آخر يرتبط ارتفاعه بزيادة سكر الدم و مقاومة الإنسولين، ما يزيد من خطر الإصابة بالسكري، و أمراض القلب، والاكتئاب.
وما يزيد الأمر سوءًا:
الخيارات غير الصحية التي يلجأ إليها البعض للتعامل مع الضغط، مثل الإفراط في شرب الكحول، وقلة الحركة، أو تناول أطعمة غير صحية … كلها عوامل ترفع خطر الإصابة بأمراض القلب.
وإليك 5 طرق صحية لتقليل التوتر وتحسين صحة القلب:
1-كن اجتماعيًا:
اقضِ وقتًا مع أصدقائك والمقرّبين منك، لأن العزلة الاجتماعية ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وغالبًا ما تؤدي إلى عادات ضارة مثل قلة النشاط البدني أو التدخين.
2-تحرّك أكثر:
الرياضة ترفع من هرمونات السعادة (الإندورفين) وتُحسن اللياقة وصحة القلب، وتوصي
الجمعية الأمريكية للقلب بـ30 دقيقة من التمارين الهوائية المتوسطة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.
3-كُل بوعي:
إذا كنت تستخدم الأكل كوسيلة للهروب من التوتر، فجهّز وجبات صحية مسبقًا، وخطّط لوجباتك، وتجنّب المواقف التي قد تُغريك بخيارات غير صحية.
4-كن متفائلًا:
التفاؤل لا يحسّن المزاج فقط، بل يُسرّع التعافي من مشكلات قلبية حادة حسب دراسات حديثة.
5-خصص وقت لنفسك:
العناية بالنفس ليست رفاهية، فكثير من الناس يهملون صحتهم بسبب الانشغال بالآخرين، احرص على تخصيص وقت لتناول الطعام الجيد، وممارسة الرياضة، والقيام بأنشطة تُشعرك بالراحة والسعادة.
تابعوا آخر الأخبار من icon news على WhatsApp
تابعوا آخر الأخبار من icon news على Telegram
نسخ الرابط :
مقالات أخرى من تصنيف : منوعات
