يوصي الخبراء بتمرين “صغير” لفقدان الوزن … ويستغرق الأمر 30 ثانية فقط
- بيئة وصحة
- Icon News
- 10:15 am - يوليو 26 , 2025
قد تبدو فكرة الحصول على 10000 خطوة أثناء العمل 9-5 أو الاستيقاظ قبل شروق الشمس في التمرين أمرًا شاقًا لمعظم الناس ، على الرغم من معرفة أهمية النشاط البدني.
ولكن الآن ، يقترح الخبراء أنك قد تكون قادرًا على الحصول على فوائد المشي دون الذهاب في نزهات طويلة على بعد أميال.
في الواقع ، قد لا يستغرق الأمر سوى رشقات نارية مدتها 30 ثانية ، والتي يطلق عليها اسم “المبيعات الصغيرة” ، للبقاء بصحة جيدة ، مع وجود أبحاث تشير إلى أن هذا النشاط قد يكون أكثر فائدة من المشي الطويل.
أموال صغيرة يتم تعريفها على أنها المشي لمدة 10 إلى 30 ثانية في وقت واحد مع فترات راحة بين عملك التالي. يمكن أن تكون بسيطة مثل الرحلة من الدرج أو القيام بلفة حول مكتبك.
نظرت دراسة نشرت في وقائع الجمعية الملكية B إلى اختبار كفاءة المشي على فترات زمنية مختلفة.
في أبحاثهم ، استخدم الفريق متطوعين ساروا على جهاز المشي أو تسلقوا رحلة قصيرة من الدرج لفترات زمنية مختلفة تتراوح بين 10 ثوانٍ إلى أربع دقائق.
ووجدوا أن الأشخاص الذين ساروا في رشقات نارية قصيرة استخدموا طاقة تصل إلى 60 في المائة أكثر من أولئك الذين أخذوا مسارات أطول وأبطأ ، على الرغم من المشي التي تغطي نفس المسافة.
و الطاقة التي تنفقها ، كلما زادت عملية التمثيل الغذائي و السعرات الحرارية التي تحرقها.
يتم تعريف المأساة الصغيرة على أنها المشي لمدة 10 إلى 30 ثانية في وقت واحد مع فترات راحة بين مسيرتك القادمة
وخلص الباحثون إلى أن القيام برشاقات قصيرة من المشي قد يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على حرق السعرات الحرارية أكثر من أخذ نزهات أطول وثابتة.
على الصعيد العالمي ، لا يحصل واحد من كل أربعة بالغين على نشاط بدني كاف. في الولايات المتحدة ، فإن ما يقرب من نصف الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن أو يعانون من السمنة المفرطة ، وحوالي 300000 حالة وفاة ناتجة عن عدم النشاط البدني وعادات الأكل السيئة ، وفقًا لتقديرات مركز السيطرة على الأمراض.
“الممتلكات الصغيرة فعالة بشكل خاص للأفراد المستقرين أو أولئك الذين يتعافون ، مما يوفر وسيلة يمكن الوصول إليها لإعادة تقديم الحركة” ، قال الولايات المتحدة الأمريكية اليوم.
يمكن أن يبدو البدء في ممارسة الرياضة ساحقًا وحتى مخيفًا للبعض ، ولكن يمكن أن تبدألك الألامين الصغيرة في وضعك على طريق تجدد الصحة واللياقة دون الحاجة إلى الالتزام بالتدريبات الطويلة التي تشغل جزءًا كبيرًا من يومك.
“الأمر يتعلق حقًا بفعل ما تستطيع” ، أخصائي التغذية ألبرت ماثيني ، المؤسس المشارك لمختبر Soho Strength ، قال صحة المرأة.
“إذا لم تكن مشيًا كبيرًا وتعتقد ،” لا أريد المشي خمسة أميال “، فأنا فقط أقوم بتفجيرات مدتها 30 ثانية. إنه أكثر قابلية للتحقيق.
وهناك العديد من الفوائد للمشي القصيرة.
حتى بضع دقائق من المشي بعد الوجبات يمكن أن تساعد في الهضم والمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم.
تظهر الأبحاث أن رشقات حرارية قصيرة على مدار اليوم تساهم في حرق السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي.
يمكن أن يسبب الجلوس لفترات طويلة الصلابة وآلام الظهر وانخفاض مستويات الطاقة.
إن أخذ استراحة المشي لمدة خمس دقائق كل ساعة يمكن أن يحسن الدورة الدموية ، وتعزيز التركيز ، وتقليل التعب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون نزهة سريعة تتمتع أموال الصغرى بالقدرة على تقليل هرمونات التوتر وتعزيز الإبداع ، مما يعزز الإنتاجية بشكل فعال.
ونمط الحياة المستقرة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة ومرض السكري.
يساعد المشي – حتى على فترات قصيرة – على تنظيم ضغط الدم ، وإدارة الوزن ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى ذلك ، في تحليل حديث لحوالي 60 دراسة، عثر الباحثون على 7000 خطوة فقط ، وليس 10،000 التي تم توجيهها دائمًا ، في يوم واحد كان كافيًا لخفض خطر الإصابة بالخرف وأمراض القلب وبعض أشكال السرطان.
قارن العلماء آثار 7000 خطوة يومية إلى 2000 خطوة.
استنادًا إلى البيانات الصحية من 160،000 شخص ، كان أولئك الذين ساروا 7000 خطوة في اليوم أقل بنسبة 25 في المائة لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، القاتل الأول في أمريكا.
بالإضافة إلى ذلك ، أدت 7000 خطوة يومية إلى انخفاض بنسبة 38 في المائة في خطر الخرف.
كان الأشخاص الذين التزموا بهذا التدبير أقل عرضة للاكتئاب من الاكتئاب من أولئك الذين حصلوا على 2000 خطوة فقط في يوم واحد.
تم اقتباس هذا الخبر :
www.dailymail.co.uk
تابعوا آخر الأخبار من icon news على WhatsApp تابعوا آخر الأخبار من icon news على Telegram
نسخ الرابط :
