المغنيسيوم قد يكون السبب الخفي وراء التعب وتقلصات العضلات!
المغنيسيوم معدن أساسي يحتاجه الجسم ليعمل بشكل سليم، ويلعب دور مهم في الحفاظ على صحة القلب، والأعصاب، والعضلات، والعظام، كما يساعد في تنظيم مستويات الكالسيوم والسكر في الدم، ويُعد ضروريًا لإنتاج البروتين في الجسم.
ما هي أعراض نقص المغنيسيوم؟
عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة، قد تظهر الأعراض التالية:
-الغثيان.
-التعب.
-انخفاض الشهية.
وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى:
-تنميل في الذراعين والساقين.
-تقلصات_عضلية.
-اضطرابات في نظم القلب.
ما الأسباب الشائعة لنقص المغنيسيوم؟
-سوء. التغذية أو اتباع نظام غذائي منخفض بالمغنيسيوم.
-أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون، والتي تسبب القيء أو الإسهال أو ضعف امتصاص المغنيسيوم.
-أمراض. الكلى التي تؤدي إلى فقدان المغنيسيوم عبر البول.
-بعض الأدوية مثل المدرات البولية أو أنواع معينة من العلاج الكيميائي.
-الإفراط في تناول الكحول، حيث يزيد من فقدان المغنيسيوم في البول.
ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؟
تشمل أفضل مصادر المغنيسيوم الغذائية:
-الخضروات. الورقية الخضراء مثل السبانخ.
-البقوليات.
-المكسرات.
-الحبوب الكاملة.
-بذور اليقطين.
-حليب الصويا.
-الموز.
-الشوكولاتة الداكنة.
هل تحتاج إلى تناول مكملات المغنيسيوم؟
-لا يُنصح بتناول مكملات المغنيسيوم بشكل روتيني ما لم يتم تشخيصك بنقص في المغنيسيوم أو وجود حالة صحية تستفيد منها مثل ما قبل تسمم الحمل أو داء. كرون.
وفي بعض الحالات مثل الأرق أو الصداعالنصفي، قد تكون المكملات مفيدة، لكن يُفضل استشارة الطبيب أولًا.
تابعوا آخر الأخبار من icon news على WhatsApp تابعوا آخر الأخبار من icon news على Telegramنسخ الرابط :
