ما العادات التي نتبعها للوقاية من آلم الظهر..
يمكنك الوقاية من بعض أنواع آلام الظهر من خلال تقوية عضلات الظهر بالتمارين، وتجنّب الأنشطة التي قد تؤدي إلى إصابات في الظهر، واتباع النصائح التالية:
1-الحركة هي الوسيلة الأفضل للوقاية من آلام الظهر، فالنشاط البدني المنتظم يقوي الظهر ويقلل من احتمالية حدوث نوبات ألم مستقبلية.
2-يجب تجنّب الجلوس لفترات طويلة قدر الإمكان، وإذا كنت تعمل جالسًا على مكتب طوال اليوم، فانهض وتحرك كل 30 دقيقة على الأقل، وخذ فترات استراحة خلال اليوم للحد من فرص الإصابة بآلام الظهر مستقبلًا.
3-احرص على وضعية جلوس ووقوف جيدة.
4-ارفع الأشياء دائمًا من وضعية القرفصاء، مستخدمًا الوركين والساقين في التحميل بدلًا من الظهر، وتجنّب الرفع والالتفاف والانحناء في نفس الوقت.
انتبه؛ للوقاية من هشاشة العظام التي تساهم في آلام الظهر، احرص على تناول كمية كافية من الكالسيوم و فيتامين_د يوميًا بما يتناسب مع احتياجات عمرك، واتبِع برنامجًا منتظمًا من تمارين حمل الأوزان، كما يُنصَح بتجنّب التدخين والكحول.
تابعوا آخر الأخبار من icon news على WhatsApp تابعوا آخر الأخبار من icon news على Telegram
نسخ الرابط :
