نصائح لتخفيف اعراض الكولون..!
6 نصائح فعّالة تساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي!
إذا كنت تعاني من القولون العصبي فاختيار الأطعمة المناسبة وتعديل عادات الأكل والشرب يجعلك تتجنب تفاقم الأعراض، ومن أهم هذه التغيرات:
1-زيادة الألياف في نظامك الغذائي: الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب، والخوخ والمكسرات، يمكن أن تساعد إذا كنت تعاني من الإمساك.
2-إضافة مكملات الألياف إلى نظامك الغذائي: خيار آخر هو تجربة مكملات الألياف ويفضل تحت إشراف الطبيب.
3-تقليل منتجات الألبان مثل الجبن والحليب: يتحسس العديد من الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي من اللاكتوز، ولكن إذا قمت بتقليل استهلاك الألبان، فتأكد من تناول أطعمة غير ألبانية غنية بالكالسيوم مثل البروكلي والسبانخ أو السلمون.
4-تقليل الأطعمة التي قد تسبب لك الغازات: الأطعمة مثل الفاصوليا، وكرنب بروكسل، والملفوف مشهورة بأنها تسبب الغازات، ولكن المشروبات الغازية وحتى مضغ العلكة يمكن أن تؤدي إلى نفس المشكلة، لذا قلل من هذه الأطعمة لتخفيف الضغط على جهازك الهضمي.
5-تجنب الجلوتين: الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي عادةً ما يكونون أكثر حساسية للجلوتين، لذا حاول اختيار نظام غذائي خالي من الجلوتين،
6-اشرب الكثير من الماء: اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً (حوالي 2 لتر)، فالماء يساعد في تليين جهازك الهضمي ويمكن أن يساعد في علاج أو الوقاية من الإمساك.
تابعوا آخر الأخبار من icon news على WhatsApp تابعوا آخر الأخبار من icon news على Telegramنسخ الرابط :
