هل تشعر بالإرهاق؟ إليك ما يمكنك فعله لاستعادة طاقتك ونشاطك!
إذا لم يكن هناك سبب طبي للإرهاق والتعب، فقد تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة على تحسين الأعراض، وللتقليل من الشعور بالتعب، يمكنك اتباع ما يلي:
1-اتباع عادات نوم صحية:
حاول النوم من ٧ إلى ٩ ساعات يوميًا، وتجنّب الكافيين، واستخدام الأجهزة الإلكترونية، أو ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، والتزم بوقت نوم واستيقاظ ثابت يوميًا.
2-تجنّب الكحول والمخدرات:
لا تستخدم المخدرات أبداً، وامتنع عن شرب الكحول.
3-تناول طعام صحي:
النظام الغذائي المتوازن وتناول كمية كافية من الماء يساعدان على تغذية الجسم وترطيبه، ومنع الشعور بالتعب والإرهاق.
4-إدارة التوتر:
تقنيات مثل اليوجا، والتأمل، وتمارين اليقظة الذهنية، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تساهم في تقليل التوتر وزيادة الطاقة.
5-استشارة الطبيب:
احجز موعدًا لفحص أي حالات صحية مثل العدوى أو نقص الفيتامينات أو الأمراض المزمنة التي قد تكون السبب وراء الإحساس بالتعب، كما ينبغي مراجعة الأدوية التي تتناولها لمعرفة إن كانت السبب وراء الإرهاق.
6-ممارسة الرياضة بانتظام:
النشاط البدني المنتظم ضروري لصحة جيدة. وعلى الرغم من أن الأمر قد يبدو غير منطقي، إلا أن التمارين الرياضية يمكن أن تعزز طاقتك على المدى الطويل.
7-الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه:
تحدث مع طبيبك حول الوزن المثالي لجسمك، وحاول أن تبقى ضمن هذا النطاق.
نسخ الرابط :
