الوقاية من آلام الظهر تبدأ بخطوات بسيطة
آلام الظهر مشكلة شائعة لكن الوقاية منها ممكنة ببعض العادات اليومية البسيطة مثل:
•تجنب الوقوف لفترات طويلة.
•تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، واستخدم نعل مبطن أثناء المشي.
•إذا كنت تجلس فترات طويلة أثناء عملك وخاصةً إذا كنت تستخدم الكمبيوتر، فتأكد من أن كرسيك يدعم وضع الظهر والجسم.
•استخدم مسند صغير تحت قدميك أثناء الجلوس بحيث تكون ركبتيك أعلى من وركيك.
•ضع وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة خلف أسفل ظهرك أثناء الجلوس أو القيادة لفترات طويلة.
•إذا كنت تقود السيارة لمسافة طويلة، فتوقف وامشي قليلاً كل ساعة، وعدّل مقعد السيارة قدر الإمكان لتجنب الانحناء، ولا ترفع الأشياء الثقيلة مباشرةً بعد القيادة.
•توقف عن التدخين.
•افقد الوزن الزائد.
•مارس التمارين الرياضية بانتظام لتقوية عضلات البطن والظهر والجذع، فذلك سيقوي مركز جسمك ويقلل من خطر الإصابات المستقبلية.
•تعلم الاسترخاء؛ جرب أساليب مثل اليوجا، أو التدليك.
تابعوا آخر الأخبار من icon news على WhatsApp تابعوا آخر الأخبار من icon news على Telegramنسخ الرابط :
