أخبار
وداعًا للانتفاخ! نصائح فعّالة لبطن مرتاح
الانتفاخ هو شعور بالامتلاء وعدم الراحة في البطن، وهو أمر شائع جدًا، لكن في خطوات بسيطة يمكن أن تخفف منه:
ما الذي يُنصح به لتخفيف الانتفاخ؟
-مارس التمارين بانتظام لتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ؛ حتى أثناء شعورك بالانتفاخ، فالحركة تساعد.
-امضغ الطعام وفمك مغلق لتجنب ابتلاع الهواء.
-اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
-إذا كنت تعاني من الإمساك، فتناول أطعمة غنية بالألياف.
-قسّم وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من الوجبات الكبيرة.
-جرّب تدليك بطنك من الجهة اليمنى لليسرى لتخفيف الغازات المحتجزة.
ما الذي يجب تجنّبه؟
-تجنب الإكثار من المشروبات_الغازية أو الكحول أو الكافيين (مثل القهوة والشاي).
-تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة المعروفة بإنتاج الغازات مثل: الكرنب، والفاصوليا، أو العدس.
-تجنب الأكل قبل النوم مباشرة أو الأكل بوضعية غير مريحة.
-تجنب الإفراط في الأطعمة المصنعة، أو السكرية، أو الدهنية أو الحارة.
-تجنب تناول أي أطعمة لديك تحسس منها (إذا كنت تعاني من عدم تحمّل غذائي).
تابعوا آخر الأخبار من icon news على WhatsApp
تابعوا آخر الأخبار من icon news على Telegram
نسخ الرابط :
مقالات أخرى من تصنيف : بيئة وصحة
