كيف نخفف من أعراض القولون العصبي..؟
لا يوجد نظام غذائي أو دواء واحد يناسب جميع المصابين بـ متلازمة القولون العصبي، لكن هناك خطوات يمكن أن تُحدث فرقًا حقيقيًا في تقليل الأعراض أو منع تدهورها.
ما يُنصح به:
-احرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
-دوّن في مفكرة ما تأكله والأعراض التي تظهر عليك، وحاول تجنّب الأطعمة أو العوامل التي تحفّز القولون لديك.
-اشرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من السوائل يوميًا (حوالي 1.5 لتر)، مثل الماء أو المشروبات غير المحتوية على الكافيين كالشاي العشبي.
-ابحث عن طرق للاسترخاء وتخفيف التوتر.
-مارس نشاطًا بدنيًا بانتظام.
-جرّب البروبيوتيك لمدة شهر، فقد تساعد في تحسين الأعراض الناتجة عن تغيّر البكتيريا في الأمعاء.
ما يُنصح بتجنّبه:
-لا تؤخر وجباتك أو تتخطاها.
-لا تأكل بسرعة.
-لا تُكثر من الأطعمة الدهنية أو الحارة أو المُصنّعة.
-لا تشرب أكثر من 3 أكواب من الشاي أو القهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافيين يوميًا.
-لا تُكثر من تناول المشروبات الغازية أو الكحولية.
نسخ الرابط :
