10 أطعمة نباتية غنية بالمغنيسيوم لتجربتها.. تعرف إليها
يساعد المغنيسيوم على انقباض العضلات واسترخائها بشكل سليم، بما يشمل عضلة القلب. كما أنه ضروري لتقوية العظام والأسنان.
يُنصح بتناول 310-320 ملغ من المغنيسيوم يوميًا للنساء و400-420 ملغ للرجال.
فيما تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل المكسرات والبذور والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة، يُساعد على تلبية هذه الحاجة بشكل طبيعي، بحسب ما نشرته صحيفة Times of India.
يُعد من أفضل المصادر النباتية للمغنيسيوم، حيث يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخ على 157 ملغ من المغنيسيوم. كما أنه غني بالحديد وفيتامين K وحمض الفوليك.
في حين تُعتبر هذه البذور أيضًا مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، حيث تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور اليقطين على 150 ملغ من المغنيسيوم. كما أنها تُوفر الزنك والبروتين وأحماض أوميغا-3 الدهنية.
كما أن تناول اللوز يعد خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة أو يمكن إضافته إلى العصائر أو السلاطة وبعض الأطباق. تحتوي 20-23 حبة لوز على 76 ملغ من المغنيسيوم.
4. الفاصوليا السوداء
تأتي الفاصوليا السوداء كأحد البقوليات الغنية بالألياف والمغنيسيوم. يحتوي كوب واحد من الفاصوليا السوداء المطبوخة على 120 ملغ من المغنيسيوم.
تُعد مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، حيث يوفر كل 30 غرامًا من الشوكولاتة الداكنة بمحتوى يصل إلى 70٪ من الكاكاو على 64 ملغ من المغنيسيوم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والحديد.
7.التوفو
إن بذور الشيا غنية بالألياف وأوميغا-3 والمغنيسيوم، وتحتوي ملعقتان كبيرتان منها على حوالي 95 ملغ من المغنيسيوم.
10. الحبوب الكاملة
تتميز الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان بأنها غنية بالكربوهيدرات المعقدة والمغنيسيوم. على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من الكينوا المطبوخة على حوالي 118 ملغ من المغنيسيوم.
نسخ الرابط :
