أخبار
6 نصائح بسيطة للحفاظ على نشاطك الذهني وتحسين الذاكرة
.1. تحدي عقلك
يزدهر دماغك بالتعلم. حل ألغاز الدماغ، إلى جانب تعلم مهارات جديدة ولعب الشطرنج الاستراتيجي، مفيد لصحة الدماغ. تُحسّن هذه الأنشطة الروابط الدماغية، مما يُحسّن وظيفة الذاكرة. تُثبت الأدلة العلمية أن التحفيز الذهني يُقلل من خطر تراجع الذاكرة المرتبط بالعمر
2.حرك جسمك
التمارين اليومية تعزز القلب وتحافظ على صحة الدماغ.
تُساهم ممارسة أنشطة مُختلفة، كالمشي والرقص والسباحة، في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، بالإضافة إلى تكوين خلايا دماغية جديدة. يُمكنك مُلاحظة تحسّن ملحوظ في صحتك بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في الأسبوع
فوائد زيادة النشاط لأطفالك
3. تناول الطعام بذكاء
يؤثر الطعام الذي نستهلكه على أداء الدماغ بنفس شدة تأثيره على وظائف الجسم الجسدية
4.احصل على قسط كافٍ من النوم
ربما عانيتَ من ضبابية ذهنية بعد ليلةٍ بلا نوم. يسمح وقت نومك لدماغك بتحويل المعرفة الحديثة إلى ذكرياتٍ طويلة الأمد.
5.تقليل التوتر
التوتر الشديد قد يُضعف قدرتك على التذكر. استخدام تقنيات الاسترخاء، بما في ذلك التأمل وتمارين التنفس العميق والأنشطة الخارجية الطبيعية، يُساعد على تخفيف التوتر ويُحسّن وظائف الدماغ.
6. ابق اجتماعيًا
يُضفي التحدث مع الأصدقاء وأفراد العائلة متعةً اجتماعيةً، كما يُعزز صحة الدماغ. فالتفاعل الاجتماعي مع الآخرين يُحفّز النشاط العقلي، ويُقلّل في الوقت نفسه من احتمالية تراجع الذاكرة مع التقدم في العمر.
تابعوا آخر الأخبار من icon news على WhatsApp
تابعوا آخر الأخبار من icon news على Telegram
نسخ الرابط :
آخر الاخبار
مقالات أخرى من تصنيف : بيئة وصحة
