كيف نحافظ على صحتنا النفسية.. ؟
بطبيعة تطور الحياة، نحن أصبحنا عرضة للتوتر بشكل كبير بسبب جوانب الحياة المختلفة، وبالتالي قد نجد صعوبة في الحفاظ على أنفسنا والتعامل مع هذه الضغوط.
وللتغلب على ذلك سنقدم لكم 10 نصائح لتحسين المزاج بفاعلية.
1. المشي: يساعد المشي خاصة في المساحات الخضراء، على تحفيز إفراز هرمونات السعادة التي تساعد على تحسين المزاج.
2. الشعور بالامتنان: يعتبر الشعور بالامتنان من أقوى وسائل تحسين المزاج، لذلك ننصح بكتابة أو تذكر الأشياء التي تشعر نحوها بالامتنان يوميًا.
3. ممارسة الرياضة: تساعد ممارسة الرياضة على إفراز الهرمونات التي تحسن المزاج، كما تساعد على تحسين جودة النوم وزيادة الطاقة، وتعزيز صحة القلب.
4. ممارسة حب الذات: تعتبر أفضل وسيلة لتعزيز حب الذات هي التعامل مع النفس كما تتعامل بحسن ورفق مع صديقك المفضل على سبيل المثال، وعدم التحدث مع الذات بصفات سلبية للتقليل من شأنك.
5. نظام غذائي صحي: يؤثر تناول نظامًا غذائيًا صحيًا على تحسين المزاج، من خلال إدراج الخضراوات والفواكه والبروتين الخالي من الدهون، وقطع صغيرة من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على أكثر من 70% من الكاكاو، والشاي الأخضر الساخن أو البارد، وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والأطعمة المصنعة.
6. الابتسام والضحك: تساعد الابتسامة عند الحديث مع الآخرين على خلق انطباع بأن الشخص ودودًا وسهل الطبع، بما يساهم في تحسين المزاج.
7. التواصل: يعتبر التواصل والتحدث مع المقربين عن مشاعرك من الأمور شديدة الأهمية في التخفيف من التوتر.
8. مساعدة الآخرين: تساهم مساعدة الآخرين وخلق الابتسامة على وجوههم في الشعور بالسعادة وتحسين المزاج.
9. الابتعاد عن الأشخاص السلبيين: يعتبر الشعور بالسلبية معديًا، فعندما تتعامل أو تخرج مع أشخاص سلبيين كثيري الشكوى، سينعكس ذلك على مزاجك بالطبع، لذا ننصح بتجنب التعامل مع هؤلاء قدر الإمكان.
10. النوم: يؤدي عدم الحصول على القدر الكافي من النوم إلى الشعور بتعكر المزاج والقلق، ولتفادي ذلك لابد من الحصول على عدد ساعات نوم بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
ففي النهاية الحفاظ على صحتنا النفسية هو مسؤوليتنا الخاصة.
تابعوا آخر الأخبار من icon news على WhatsApp تابعوا آخر الأخبار من icon news على Telegramنسخ الرابط :
