أخبار
مامدى فائدة تناول موزة يوميا؟؟؟؟؟
يُعرف الموز بفوائده واستخداماته العديدة، بدءًا من كونه غذاءً للدماغ ووصولًا إلى كونه مصدرًا للطاقة قبل التمرين. يُعدّ الموز، وهو من أساسيات الإفطار، إضافةً ممتازةً للعصائر ، أو لوجبة الشوفان الدسمة، أو بمفرده، مع زبدة الفول السوداني. ولأنه فاكهةٌ بعبوةٍ طبيعية، يسهل حمله معك في أي مكانٍ لتناول وجبةٍ خفيفةٍ وسريعة.
سمعنا جميعًا المثل القائل "تفاحة يوميًا تغنيك عن زيارة الطبيب". بالنسبة للكثيرين، تُعدّ هذه الفاكهة متعددة الاستخدامات جزءًا أساسيًا من نظامهم الغذائي اليومي. ولكن ما مدى صحة تناول موزة يوميًا؟
لورين ماناكر ، أخصائية التغذية المعتمدة، تشاركنا رؤيتها حول كل ما نحتاج إلى معرفته حول تناول الموز.
الفوائد الصحية للموز
أولاً، لنتحدث عن القيمة الغذائية. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 105 سعرات حرارية، و27 كربوهيدرات، و14 غرامًا من السكر، و5 غرامات من الألياف، و422 ملغ من البوتاسيوم. كما أنها مصدر جيد لعناصر غذائية أخرى مثل فيتامين ج وفيتامين ب6، بالإضافة إلى الإلكتروليتات ، بما في ذلك المغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم.
يقول ماناكر: "تشير التقديرات إلى أن 90% من الأمريكيين لا يتناولون الكميات الموصى بها من الفاكهة والخضراوات يوميًا. لذا، إذا رغب أحدهم في تناول موزة يوميًا، فقد تكون هذه عادة رائعة للحصول على بعض حصص الفاكهة."
الجوانب السلبية المحتملة للموز
لكن قد لا يكون الموز الخيار الأمثل للجميع. يقول ماناكر إنه قد لا يكون الخيار الأمثل لمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البوتاسيوم أو لمن يعانون من ارتفاع سكر الدم بعد تناوله.
يحتوي الموز على الكربوهيدرات والسكريات، مما يثير تساؤلات حول ما إذا كان غذاءً صحيًا لمرضى السكري. مع ذلك، ووفقًا لكلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة ، يحتوي الموز على نشا مقاوم، يشبه الألياف، ويُطلق كمية أقل من الجلوكوز في مجرى الدم مقارنةً بالنشويات غير المقاومة، مثل الخبز الأبيض.
بالإضافة إلى محتواه من الكربوهيدرات، يُعرف الموز بغناه بالبوتاسيوم، وهو إلكتروليت مهم لوظائف الخلايا والعضلات وصحة القلب. يعمل البوتاسيوم والصوديوم معًا ويجب أن يكونا متوازنين. يحدث فرط بوتاسيوم الدم عندما تكون مستويات البوتاسيوم في الدم مرتفعة جدًا، على الرغم من أن هذه الحالة نادرة. ويقدر الخبراء الطبيون أن 2% إلى 3% فقط من الناس يعانون من ارتفاع مستويات البوتاسيوم، وفقًا لعيادة كليفلاند .
بالنسبة لشخص يتمتع بصحة جيدة بشكل عام، من غير المرجح أن يعاني من ارتفاع بوتاسيوم الدم عن طريق تناول موزة واحدة يوميًا، خاصة إذا لم يكن باقي نظامه الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم"، كما يقول ماناكر.
خلاصة القول
لذا، نعم، تناول موزة واحدة يوميًا هو الخيار الأمثل. لكن هذا يعتمد على صحتك ونظامك الغذائي. بشكل عام، ينصح ماناكر بتناول تشكيلة متنوعة من الفواكه والخضراوات. "مع أن تناول موزة واحدة يوميًا ليس ضارًا للكثيرين، إلا أنه قد يكون من الأفضل تناول أنواع مختلفة من الفواكه، مع إضافة الموز إلى نظامك الغذائي.
تابعوا آخر الأخبار من icon news على WhatsApp
تابعوا آخر الأخبار من icon news على Telegram
نسخ الرابط :
مقالات أخرى من تصنيف : بيئة وصحة
