وفقًا لموقع "هندوستان تايمز" قالت لراشيل دوت، أخصائية علم النفس المعالجة في مركز فيدا للتأهيل والعافية، إن تبني روتين صباحي صحي يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا في حياتك اليومية. 

شاركت دوت أبرز النصائح لبدء يومك بشكل مثالي، مشيرة إلى أن الحفاظ على روتين صباحي جيد يعزز من إنتاجيتك طوال اليوم ويقلل من التوتر.

خطوات لتبني روتين صباحي صحي:

    حدد وقت استيقاظ منتظم: يساعدك الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على تحسين حالتك المزاجية والوقاية من اضطرابات النوم.

    ابدأ يومك بحركة بدنية: ممارسة الرياضة أو حتى المشي القصير يمكن أن يحفز إفراز الإندورفين والدوبامين، مما يمنحك شعورًا بالسعادة والإنجاز.

    الاستحمام بماء بارد: يؤدي الاستحمام بالماء البارد إلى تحسين المزاج وزيادة اليقظة الذهنية، مما يساعدك على بدء يومك بنشاط.

    تناول فطورًا صحيًا وحافظ على الترطيب: بدء يومك بتغذية صحية وشرب الماء يعزز من صحتك البدنية والعقلية ويساعدك على الحفاظ على التركيز.

    ممارسة اليقظة الذهنية: خصص من 5 إلى 10 دقائق للتأمل أو اليقظة الذهنية، لتخفيف التوتر وزيادة التركيز طوال اليوم.

العواقب السلبية لعدم اتباع روتين صباحي جيد:

    التأثير على الإنتاجية: الروتين الفوضوي يؤدي إلى تراجع القدرة على العمل بفعالية.
    التأثير على الإيقاع اليومي: قد يعطل الروتين غير المنتظم صحتك العامة وقدرتك على التكيف مع اليوم.
    زيادة التوتر: التوتر المرتفع له تأثير سلبي على صحتك الجسدية وقد يؤدي إلى مشاكل صحية طويلة الأمد.
    التسويف: استخدام وسائل التواصل الاجتماعي فور الاستيقاظ يُعزز من التسويف ويقلل من الإنتاجية.
    التسرع: عدم وجود وقت كافٍ في الصباح قد يجعلك تشعر بالتوتر والخمول طوال اليوم.