طرق "فعالة" للتخلص من آثار الكافيين!
- بيئة وصحة
- malak khalil
- 03:13 pm - ديسمبر 17 , 2024
يعد الكافيين من المنبهات التي توفر طاقة فورية، لكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل الصداع وزيادة ضربات القلب. فما هي الطرق الفعّالة للتخلص من الكافيين بسرعة؟
تقول أخصائية التغذية بيث سيروني: "يحتوي كوب القهوة على حوالي 80 إلى 85 مليغرامًا من الكافيين، ويُعد تناول 400 مليغرام يوميًا آمنًا، لكن يفضل عدم تناول أكثر من 200 مليغرام في جلسة واحدة".
وتوضح بيث سيروني أن الكافيين يبقى في الجسم لفترة قد تستغرق ساعات، حيث يكون عمر نصفه حوالي خمس ساعات. تختلف المدة بناءً على حساسية الشخص وكمية الاستهلاك.
تناول كميات كبيرة من الكافيين قد يسبب القلق، الأرق، وارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي إذا كنت غير معتاد على الكافيين.
وبحسب موقع "كليفلاند الطبي"، فيما يلي طرق لتقليل آثار الكافيين في الجسم:
شرب الماء
يعد الحفاظ على الترطيب من أهم الخطوات لتقليل آثار الكافيين. يقول سيروني: "الجفاف هو أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لتناول الكافيين. تأكد من شرب الماء بعد تناول أي مشروب يحتوي على الكافيين".
ممارسة الأنشطة الرياضية
ممارسة الرياضة أو المشي في الهواء الطلق يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتنظيم الجهاز العصبي المركزي.
التنفس العميق
استخدام تقنيات التنفس العميق أو اليوغا لتخفيف القلق الذي قد يسببه الكافيين.
تقليل الاستهلاك الكافيين تدريجيًا
من الأفضل تقليل كمية الكافيين التي تتناولها بمرور الوقت، بدلًا من التوقف المفاجئ لتجنب أعراض الانسحاب مثل الصداع.
نسخ الرابط :
