سرّ المئة عام في الرياضة..
تتعدد النصائح المتعلقة بإطالة العمر، لكن خبراء الصحة يؤكدون أن سرّ التمتّع بسنوات أطول يبدأ بأساسيات بسيطة: الحركة اليومية، نمط الحياة المتوازن، والصحة النفسية الجيدة.ج
وتشير توصيات المختصين إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام، والانخراط في اليوغا والتمدد، والمحافظة على علاقات اجتماعية قوية، إضافة إلى الانفتاح على التجارب الجديدة والتعامل الإيجابي مع الضغوط؛ جميعها عوامل تعزّز فرص العيش لفترات أطول.
وفي تقرير نشرته صحيفة التلغراف، توضح الدكتورة جينا ماتشيوتشي، مؤلفة كتاب “مناعة ضد الشيخوخة: علم الصحة المناعية المغير”، أن الركائز الأساسية للصحة – النظام الغذائي، والنوم، وإدارة التوتر، ونمط الحياة – هي حجر الأساس، لكن المكملات الغذائية يمكن أن تكون سنداً إضافياً بعد ترسيخ هذه العادات.
المكملات الأكثر فاعلية لشيخوخة صحية
فيتامين د3 وفيتامين ك2:
تقول الدكتورة ماتشيوتشي إن تناولهما في الشتاء ضروري لدعم المناعة وتقوية العظام. فيتامين د3 يساعد على امتصاص الكالسيوم، فيما يسهم ك2 في تثبيته بالعظام. وتصفهما بأنهما “مكمّلان فعّالان ورخيصان” لتعزيز الصحة العامة.
المغنيسيوم:
من العناصر الضرورية للطاقة وصحة العضلات والنوم. وتشير الأبحاث إلى انخفاض نسبته في التربة الحديثة، ما يعني أن أغلب الناس يعانون نقصاً فيه رغم التغذية الجيدة. وتوصي بأشكاله المتعددة مثل سترات المغنيسيوم وجليسيناته.
أوميغا 3 وأوميغا 7:
تدعم صحة القلب والدماغ وتقلل الالتهابات، فيما يساعد أوميغا 7 بشكل خاص على صحة البشرة والأغشية المخاطية، مع انخفاض إنتاجه الطبيعي مع التقدم في العمر.
الكرياتين والتورين:
تصفهما بأنهما “ثنائي طاقة” فعّال، ليس فقط للرياضيين، بل لجميع من يعانون نقصاً في الحيوية. فالكرياتين يغذي الخلايا بالطاقة، بينما يعمل التورين كمضاد للأكسدة مهم لتعزيز نشاط الخلايا مع التقدم في العمر.
الكولاجين:
يُعرف بفوائده للبشرة، لكنه يدعم أيضاً المفاصل والعضلات والأنسجة. ومع تراجع إنتاجه الطبيعي، تساعد مكملاته في إبطاء هذا الانخفاض وتحسين التعافي من التمارين.
البروبيوتيك والبوستبيوتيك:
تؤكد ماتشيوتشي تزايد أهمية حماية حاجز الأمعاء الذي يتأثر سلباً بأنظمة الغذاء الحديثة. وتساعد هذه المكملات في تقليل الالتهاب وتحسين الهضم والطاقة.
الإرغوثيونين:
مضاد أكسدة قوي لا يُنتج طبيعياً في الجسم، ومصادره الغذائية محدودة، ما يجعل مكملاته مفيدة لتعزيز الحماية من الإجهاد التأكسدي.
إنزيم Q10 المساعد (CoQ10):
من المكملات القليلة التي ترى ماتشيوتشي أنها تستحق الاهتمام فعلاً. يساعد على حماية القلب، خصوصاً لدى من يتناولون الستاتينات، ويقلل خطر النوبات القلبية والسكتات لدى المصابين بقصور القلب.
| لمتابعة أهم وأحدث الأخبار انضموا إلينا عبر قناتنا على واتساب (channel whatsapp) .اضغط هنا
نسخ الرابط :
