حارب الالتهاب المزمن في جسمك … لتحمي نفسك من الأمراض المزمنة!
الالتهاب. المزمن في الجسم قد لا تلاحظه، لكنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والضغط! والخبر الجيد هو أنك تستطيع السيطرة على الالتهاب من خلال تجنب العوامل التي تنشّط الاستجابة الالتهابية في جسمك.
إليك أبرز ما يمكنك فعله لتقليل الالتهاب:
1- الإقلاع عن التدخين:
التدخين يُلحق الضرر بالأوعية الدموية ويُعزز الإصابة بتصلب الشرايين، ولكن عند التوقف عنه، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف.
2- الحفاظ على وزن صحي:
زيادة_الوزن تُضاعف خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، لكن تراكُم الدهون في منطقة البطن يُعد مؤشرًا خطيرًا لمخاطر القلب، حيث تُفرز الدهون الحشوية جزيئات تسبب الالتهاب.
3- زيادة النشاط البدني:
ممارسة #الرياضة لمدة 20 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن تُقلل من مستويات الالتهاب،ولست بحاجة إلى تمرين شاق؛ فالمشي السريع أو أي نشاط معتدل يُحقق نتائج فعّالة.
4- اتباع نظام غذائي مفيد للقلب:
الأطعمة المعالجة والسريعة تُحفز الالتهاب، بينما تعمل الأطعمة الطبيعية على مقاومته. ركّز على تناول: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، والأسماك الدهنية.
انتبه؛
الالتهاب المزمن لا يُسبب أعراضًا واضحة، والطريقة الوحيدة لاكتشافه هي من خلال فحص دم خاص، والذي لا يُجرى عادةً بشكل روتيني، لذلك فإن اعتماد نمط حياة صحي هو أفضل وسيلة لتقليل هذا الخطر.
نسخ الرابط :
