أشياء يمكنك فعلها لخسارة الوزن وأخرى يُفضل تجنّبها
ما يمكنك فعله:
1- كن نشيطًا لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، ويمكنك تقسيم هذا الوقت إلى جلسات قصيرة من النشاط وممارسة الرياضة موزعة على مدار الأسبوع.
2-احرص على تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا.
3-استهدف خسارة من 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيًا.
4-اقرأ ملصقات الطعام بعناية لتختار الطعام الصحي.
5-استبدل المشروبات السكرية بالماء، وإن لم تحب طعمه، يمكنك إضافة شرائح ليمون لإضافة نكهة طبيعية.
6-قلل من الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، وكبداية؛ جرب استبدال حبوب الإفطار السكرية بخيارات الحبوب الكاملة.
7-شارك خطة إنقاص الوزن مع شخص تثق به، فيمكنه دعمك وتحفيزك خصوصًا في الأيام الصعبة.
تجنب ما يلي:
1-لا تحاول فقدان الوزن بسرعة عن طريق أنظمة الحمية القاسية، فذلك قد يؤدي إلى نتائج غير مستدامة ومشاكل صحية.
2-لا تُخزن أطعمة غير صحية في المنزل، وبدلاً من ذلك، اختر بدائل صحية مثل: الفشار، أو الفواكه، أو المكسرات.
3- لا تتخطَّى الوجبات لأن ذلك قد يجعلك تشعر بالجوع وتتناول وجبات خفيفة غير صحية بشكل مفرط.
4-لا تُجبر نفسك على إنهاء طبق الطعام إذا شعرت بالشبع، حيث يمكنك دائمًا حفظ الكمية المتبقية لليوم التالي.
| لمتابعة أهم وأحدث الأخبار انضموا إلينا عبر قناتنا على واتساب (channel whatsapp) .اضغط هنا
نسخ الرابط :
