أشياء يمكنك فعلها لخسارة الوزن وأخرى يُفضل تجنّبها
ما يمكنك فعله:
1- كن نشيطًا لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، ويمكنك تقسيم هذا الوقت إلى جلسات قصيرة من النشاط وممارسة الرياضة موزعة على مدار الأسبوع.
2-احرص على تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا.
3-استهدف خسارة من 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيًا.
4-اقرأ ملصقات الطعام بعناية لتختار الطعام الصحي.
5-استبدل المشروبات السكرية بالماء، وإن لم تحب طعمه، يمكنك إضافة شرائح ليمون لإضافة نكهة طبيعية.
6-قلل من الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، وكبداية؛ جرب استبدال حبوب الإفطار السكرية بخيارات الحبوب الكاملة.
7-شارك خطة إنقاص الوزن مع شخص تثق به، فيمكنه دعمك وتحفيزك خصوصًا في الأيام الصعبة.
تجنب ما يلي:
1-لا تحاول فقدان الوزن بسرعة عن طريق أنظمة الحمية القاسية، فذلك قد يؤدي إلى نتائج غير مستدامة ومشاكل صحية.
2-لا تُخزن أطعمة غير صحية في المنزل، وبدلاً من ذلك، اختر بدائل صحية مثل: الفشار، أو الفواكه، أو المكسرات.
3- لا تتخطَّى الوجبات لأن ذلك قد يجعلك تشعر بالجوع وتتناول وجبات خفيفة غير صحية بشكل مفرط.
4-لا تُجبر نفسك على إنهاء طبق الطعام إذا شعرت بالشبع، حيث يمكنك دائمًا حفظ الكمية المتبقية لليوم التالي.
تابعوا آخر الأخبار من icon news على WhatsApp تابعوا آخر الأخبار من icon news على Telegramنسخ الرابط :
