أخبار
ألم أسفل القدم .. كيف تتعامل معه؟
قد يحدث ألم في أسفل القدم سواء في قوس القدم أو الكعب أو باطن القدم، وغالبًا ما يتحسّن خلال بضعة أسابيع، لكن إن استمر الألم، يُنصح بمراجعة الطبيب.
كيف تُخفّف من ألم أسفل القدم؟
يوصي باتباع النصائح التالية:
-الراحة ورفع القدم قدر الإمكان.
-وضع كمادة_باردة (مثل كيس بازلاء مجمدة داخل منشفة) على المنطقة المؤلمة لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل 2 إلى 3 ساعات.
-ارتداء أحذية مريحة وواسعة، ذات كعب منخفض ونعل ناعم.
-استخدام نعل داخلي ناعم أو وسادات خاصة داخل الحذاء.
-محاولة إنقاص. الوزن في حال وجود زيادة.
-ممارسة. تمارين. التمدد اللطيفة بشكل منتظم للقدم والكاحل.
-استخدام مسكنات. الألم مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.
ويوصى بتجنب التالي:
-تجنب الأنشطة الرياضية أو الحركية التي تعتقد أنها سبب الألم.
-عدم الوقوف أو المشي لفترات طويلة.
-تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أو الضيقة من الأمام
تابعوا آخر الأخبار من icon news على WhatsApp
تابعوا آخر الأخبار من icon news على Telegram
نسخ الرابط :
