أخبار
غذاءك دواؤك .. إليك أطعمة تغذي جسمك وتحميك من الأمراض!
من أبرز الأطعمة الخارقة التي ينصح بها يوميًا:
1- التوت:
التوت غني بالألياف، وحلو المذاق، وألوانه الزاهية دليل على احتوائه على مضادات أكسدة ومركبات مقاومة للأمراض.
2- الأسماك الدهنية:
مصدر ممتاز للبروتين وأحماض أوميجا3، والتي تساعد في الوقاية من أمراض القلب، وتعتبر
أفضل الأنواع: السلمون، والماكريل، والسردين، والتروت، والأنشوجة.
3- الخضروات الورقية الداكنة:
مثل السبانخ والكرنب، تكون غنية بفيتامين A و فيتامين_سي و الكالسيوم، وتحتوي على مركّبات نباتية مضادة للالتهابات وتحمي الخلايا من التلف.
4- المكسرات:
مثل اللوز، وعين الجمل، والبندق، فكلها تعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي والدهون الأحادية غير المشبعة التي تقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب.
5- زيت. لزيتون:
غني بفيتامين E، والبوليفينولات، والدهون الأحادية غير المشبعة، وجميعها تدعم صحة القلب وتقلّل الالتهاب.
6- الحبوب. لكاملة:
مثل الشوفان والبرغل والأرز البني، فهذه الحبوب تحتوي على الألياف الذائبة وغير الذائبة، إضافة إلى فيتامينات B ومعادن متعددة، وتساعد في خفض #الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب والسكري.
7- الزبادي:
مصدر جيد للكالسيوم والبروتين، ويحتوي على "البروبيوتيك" وهي بكتيريا نافعة تدعم صحة الجهاز الهضمي وتحمي من البكتيريا الضارة.
8- الخضروات الصليبية:
مثل البروكلي، والقرنبيط، والكرنب، الملفوف، والفجل، فهذه الخضروات غنية بالألياف والفيتامينات والمركّبات النباتية، ويُعتقد أن لها دورًا في الوقاية من بعض أنواع السرطان.
9- البقوليات:
مثل الفاصوليا الحمراء والسوداء، والحمص، وفول الصويا، والعدس. تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، وحمض الفوليك، والبروتين، وتساعد على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
تابعوا آخر الأخبار من icon news على WhatsApp
تابعوا آخر الأخبار من icon news على Telegram
نسخ الرابط :
آخر الاخبار
مقالات أخرى من تصنيف : بيئة وصحة
