وضعيات نوم تقلل الضغط على ظهرك وتحسّن نومك!
النوم الجيد ليلاً ضروري للصحة الجسدية والنفسية، لكن آلام الظهر قد تجعل النوم مهمة صعبة، ومع ذلك، يمكن لتغييرات بسيطة في وضعية النوم أن تقلل الضغط على الظهر وتخفف الألم.
1. النوم على الجانب:
إذا كنت تنام على جانبك، فحاول سحب ركبتيك قليلاً نحو صدرك، وضع وسادة بين ساقيك، حيث يساعد ثني الركبتين ووضع وسادة بين الساقين على محاذاة العمود. الفقري والحوض والوركين بشكل أفضل، مما يقلل الضغط على أسفل الظهر.
وإذا كنت تفضل، يمكنك استخدام وسادة طويلة تدعم كامل الجسم.
2. النوم على الظهر:
إذا كنت تنام على ظهرك، فضع وسادة تحت ركبتيك. فقد تساعد هذه الوضعية على إرخاء عضلات الظهر والحفاظ على الانحناءة الطبيعية للجزء السفلي منه، وإذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي، فجرّب وضع منشفة صغيرة ملفوفة تحت خصرك.
ادعم رقبتك باستخدام وسادة مناسبة، ويجب أن تُبقي الوسادة رقبتك في وضعية محاذية للصدر والظهر.
3. النوم على البطن:
النوم على البطن قد يكون مجهدًا للظهر، لذا يُفضل تجنب هذه الوضعية واختيار أوضاع نوم أخرى إن أمكن، لكن إذا لم تستطع النوم إلا على بطنك، فيمكنك تقليل الضغط على ظهرك بوضع وسادة تحت الوركين وأسفل البطن، واستخدم وسادة تحت رأسك فقط إذا لم تؤدِّ إلى زيادة الضغط على ظهرك.
تابعوا آخر الأخبار من icon news على WhatsApp تابعوا آخر الأخبار من icon news على Telegramنسخ الرابط :
