ما أسباب الجوع المستمر بعد الأكل؟
يحدث الجوع المستمر بعد الأكل لأسباب متعددة، منها:
1-قلة البروتين:
البروتين يعزز الشبع ويقلل هرمونات_الجوع، وقلته تؤدي للجوع السريع، وأهم مصادره: اللحوم، والأسماك، والبقوليات، والحليب.
2-نقص الألياف:
الألياف خاصةً القابلة للذوبان، تُبطئ الهضم وتُشبع لفترة أطول، وتوجد في الشوفان، والبطاطا الحلوة، والبرتقال.
3-نظام منخفض الدهون:
الدهون الصحية تُبطئ الهضم وتحفز هرمونات الشبع، وأهم مصادرها: زيت جوز الهند، والأسماك الدهنية، والمكسرات.
4-أطعمة محفزة للجوع:
الكربوهيدرات_المكررة (مثل الخبز الأبيض والحلويات) ترفع السكر سريعًا ثم ينخفض فجأة، مما يسبب الجوع.
5-قلة شرب الماء:
الجفاف يُشبه أحيانًا الشعور بالجوع، وشرب الماء قبل الأكل يساعد على تقليل الشهية.
6-الضغط العصبي:
الإجهاد يزيد إفراز الكورتيزول، مما يحفز الشهية، خاصة للأطعمة السكرية والدهنية.
7-تشتت الانتباه أثناء الأكل:
تناول الطعام أمام الشاشات يزيد الشهية والسعرات، ويُنصح بالتركيز على الأكل وتحديد كميته.
8-الأكل بسرعة:
يؤدي إلى استهلاك كميات أكبر قبل الشعور بالشبع، ويُفضل المضغ الجيد والإبطاء في الوتيرة.
9-قلة النوم:
#النوم ينظم هرمونات الجوع والشبع، وقلته تؤدي لزيادة الشهية.
10مشاكل صحية:
أمراض مثل السكري، وفرط نشاط الغدة الدرقية، والقلق، والاكتئاب، أو متلازمة ما قبل الحيض قد تُسبب الجوع المفرط.
11-بعض الأدوية:
مثل مضادات الاكتئاب، الكورتيكوستيرويدات، والأنسولين قد تزيد الشهية.
12-التمارين المكثفة:
الرياضة الزائدة ترفع معدل الأيض وتزيد الجوع.
نسخ الرابط :
